עצות לקראת הצום

בפורום מקצועי זה תוכלו לשאול כל שאלה בתחום בריאות הגוף, רפואה, רפואה טבעית ותרופות. ד"ר יעל טוקצ'ינסקי מומחית לרפואה משלימה, תענה על שאלותיכם. ייעוץ בפורום בשום אופן אינו מחליף בדיקה/ייעוץ/טיפול מקצועי. פרופיל מלא

מנהל: יעל טוקצ'ינסקי

עצות לקראת הצום

הודעה שלא נקראהעל ידי יעל טוקצ'ינסקי » 23 יולי 2016, 23:45

מי שמעוניין - הנה עצות תזונתיות לצום:
http://www.yaelclinic.co.il/צום-יז-תמוז.htm
ד"ר יעל טוקצ'ינסקי (PhD - ד"ר לנטורופתיה),
מחברת "בריאות האישה ברפואה המשלימה",
"בריאות הגבר ברפואה המשלימה"
"סיפורים מהקליניקה",
"אסטרולוגיה לכל עת"
"קל להיות בריא"
http://www.yaelclinic.co.il/
יעל טוקצ'ינסקי
 
הודעות: 1794
הצטרף: 12 אוגוסט 2013, 14:47
{ TOPIC_AUTHOR }
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: עצות לקראת הצום

הודעה שלא נקראהעל ידי יאיר » 24 יולי 2016, 00:07

עצות לצום

אבל חסום.
בבקשה להעלות רק סרטונים ראויים, כשרים וצנועים ב-100%.
הנתקל בסרטון בעייתי, בבקשה לדווח בפרטי או בסימון '!', יישר כח!
סמל אישי של המשתמש
יאיר
מנהל ראשי
 
הודעות: 12315
הצטרף: 18 אפריל 2013, 23:43
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: עצות לקראת הצום

הודעה שלא נקראהעל ידי אחד » 24 יולי 2016, 00:11

אולי מישהו יוכל להעתיק את העצות?
תודה רבה!
אל תפתח פה לשטן, הוא לא רופא שיניים!...
מבוסס על דברי הגמ' "אמר ר''ל וכן תנא משמיה דר' יוסי לעולם אל יפתח אדם פיו לשטן"
(ברכות יט. סא. כתובות ח:)
סמל אישי של המשתמש
אחד
מנהל
 
הודעות: 2395
הצטרף: 20 אפריל 2016, 12:05
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: עצות לקראת הצום

הודעה שלא נקראהעל ידי יאיר » 24 יולי 2016, 00:13

בבקשה להעלות רק סרטונים ראויים, כשרים וצנועים ב-100%.
הנתקל בסרטון בעייתי, בבקשה לדווח בפרטי או בסימון '!', יישר כח!
סמל אישי של המשתמש
יאיר
מנהל ראשי
 
הודעות: 12315
הצטרף: 18 אפריל 2013, 23:43
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: עצות לקראת הצום

הודעה שלא נקראהעל ידי אחד » 24 יולי 2016, 00:17

שכויח,
ויש גם את זה -
viewtopic.php?f=1&t=8321
אל תפתח פה לשטן, הוא לא רופא שיניים!...
מבוסס על דברי הגמ' "אמר ר''ל וכן תנא משמיה דר' יוסי לעולם אל יפתח אדם פיו לשטן"
(ברכות יט. סא. כתובות ח:)
סמל אישי של המשתמש
אחד
מנהל
 
הודעות: 2395
הצטרף: 20 אפריל 2016, 12:05
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: עצות לקראת הצום

הודעה שלא נקראהעל ידי סבא קשישא » 24 יולי 2016, 02:28

ד''ר ראול רודריגז

להמנע ממאכלים ומשקאות המכילים סוכר ומשקאות מוגזים.

הסעודה המפסקת צריכה להיות דלה בחד סוכר (גלוקוז). הגלוקוז גורם לעליה מהירה של הסוכר בדם הגורמת להפרשה רבה של אינסולין, הגורמת לנפילת סוכר ותחושת רעב חזקה. את הארוחה המפסקת יש לבסס על מזון בעל ערך גליצמיני נמוך - כלומר מרכיבים דלים בפחמימות, מזון שלא יעלה את רמת הסוכר בדם.

מומלץ להמנע מלאכול תפוחי אדמה, דלעת, פירות, דברי מתיקה וסוכר. לשתות רק מים, תה ירוק או משקאות דיאטתיים.

להמעיט בצריכת קופאין.
מומלץ לצמצם את צריכת הקופאין מספר ימים לפני הצום. אפשר לשתות במקום תה או ירוק המכילים פחות קופאין ולהבדיל בעלי ערך תזונתי. הגמילה הכפויה מקופאין גורמת לכאבי ראש קשים שיכולים להמשך מספר ימים.

להמנע ממאכלי בשר.
מומלץ להעדיף דגים על פני בשר. הבשר מתעכל לאט ומרקיב מהר במעיים, עובדה היוצרת גירוי במערכת העיכול המתורגם לתחושת רעב. הדגים לעומת זאת מתעכלים מהר ולכן התחושה המתקבלת קלה יותר ותחושת הרעב תקטן.

מומלץ מאוד להשתמש בשמן אשכוליות.
לפני הצום אפשר לטפטף 2 טיפות לכוס מים ולשתות. כמו כן, מומלץ למרוח טיפה של השמן גם על הבטן ועל הגרון. כדי להשאיר את הריח ניתן לטפטף מספר טיפות למטפחת ולנשום מדי פעם. כמו כן אפשר להזליף מספר טיפות גם על הכר וליהנות מהתחושה גם בזמן הצום. זה מזון לנפש וחיזוק הנשמה.
סמל אישי של המשתמש
סבא קשישא
 
הודעות: 10000
הצטרף: 10 מרץ 2016, 19:51
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: עצות לקראת הצום

הודעה שלא נקראהעל ידי הדובדבן שבקצפת » 30 ספטמבר 2016, 00:23

יאיר כתב:עצות לצום

אבל חסום.


למי שמעוניין לקראת יום כיפור: (מתוך הלינק הנ"ל)


יום הכיפורים - איך לעבור את הצום בקלות

הצום מתחיל מן הערב (ויקרא כג).

ביום כיפור יש להמנע מ-:

אכילה ושתיה, רחיצה, סיכה, נעילת הסנדל, יחסי אישות.(גמ' יומא, רמב"ם פ"א ה"ד. לדעת הרא"ש כולם מדרבנן חוץ מאכילה ושתיה, ולדעת רמב"ם הכל מדאורייתא).

אסור לעשות מלאכה ביום כיפור. (ויקרא כג)


יולדת,מעוברת, וחולה שקשה לו לעמוד- מותרים לרחוץ כדרכם, לא לשם תענוג אלא לבריאות ונקיון. (רמב"ם פ"ג ה"ב, ערוה"ש תריג ס"ט)


למתקשים לצום, מותר ללעוס מסטיק ללא טעם ביום כיפור. (יחוו"ד)


שינויים פיזיולוגיים כתוצאה מצום:
- איבוד נוזלים ומסת השריר
- ירידת לחץ דם
- האטת הדופק
- שינויים בפעילות חשמלית של הלב

הפטורים מן התענית

אשה בהריון בכל שלב שהוא, החשה כאבי ראש חזקים, מותרת לשתות מים מיד בשיעורין, ואם לא די לה בזה, מותר לה לשתות הרבה. (בשם הגר"י פישר)


אשה בהריון עם צירים או ירידת מים, תשתה ללא שיעורין גם ללא כאבי ראש. (בשם הגר"א נבנצל)


אשה שילדה בקרבה של שלושה ימים ליו"כ, אסורה לצום. (שו"ע תריז ס"ד)


אשה שילדה בקרבה של שבעה ימים ליו"כ, אם היא או רופא רוצים שתאכל, אוכלת בשיעורין, ואם לא מספיק, אוכלת כדרכה. (שבת קכט. ושו"ע תריז ס"ד)


מניקה שחוששת שיגמר החלב אם תצום, מותרת לשתות לשיעורין (תורת היולדת בשם חזו"א), אלא אם התינוק מוכן לשתות תחליף חלב (שו"ת אז נדברו ח"ט ט)


חולה בסכנה שותה ואוכל מיד, וגם ספק חולה כזה לא יטרח לחפש רב אלא יאכל מיד. (ויקרא יח, יומא פב, שו"ע תריח ס"ח)


חולה ללא סכנה שבצום חש שאם לא יאכל יסתכן, אוכל לשיעורין. (שו"ע תריח ס"א)


מי ששותה ואוכל לשיעורין, יאכל נפח כשל קופסת גפרורים כל 7 דקות (ערוה"ש תריח סי"ד), וישתה מעט פחות מחצי כוס חד פעמית, כל 7 דקות (שו"ע תריח ס"ז). עדיף לאכול ולשתות דברים מתוקים ומזינים.


חולה שאין בו סכנה יכול לקחת כדורים ללא מים. (אג"מ או"ח ח"ג צ"א)


חולה שאין בו סכנה חייב לצום כרגיל. זה כולל כאבי ראש רגילים, חולשה כללית וכדומה. בכל ספק, לשאול את אחד הרופאים בקהילה.


האוכל ביום כיפור שחל בשבת, לא עושה קידוש (למרות שזו גם שבת), אך יוסיף יעלה ויבוא ורצה והחליצנו בברכת המזון (שו"ע תריח ס"י), והוא יכול לעלות לתורה חוץ ממפטיר וממנחה (שו"ת רעק"א סכ"ד).


חולים הסובלים ממחלות לב, כלי דם, כבד, כליות ודרכי הנשימה ואנשים שחייבים לשמור על משקל הגוף מסיבות בריאותיות - חייבים להוועץ ברופא המטפל, אם מותר להם לצום.



המלצות לאכילה לפני ואחרי הצום:

מומלץ לאכול ולשתות במשך כל היום ולא רק בסעודה המפסקת


לא מומלץ לאכול מזונות שגורמים לצימאות, כמו מזונות מתוקים ומלוחים


לא מומלץ לאכול הרבה חלבונים לפני הצום: עיכולם גורם להווצרות הרבה פסולת, שמופרש דרך השתן - ובכך גורמים לאיבוד נוזלים


מומלץ לאכול אורז מלא, דגים, קטניות, ביצים, לחם ודברי מאפה, שיבולת שועל, כוסמת, קוסקוס מלא, פסטה וכדו'


אם אין לכך התוויות נגד, תוסיפו שמן זית לארוחה מפסקה (למשל לסלט): כמות קטנה של שמן זית תתן הרבה אנרגיה, אך לא תגרום לנפיחות הבטן ובעיות עיכול אחרים


מומלץ להימנע ממזון כבד, כמו בשר, ולא לשתות משקאות מוגזים - גם לפני הצום וגם תכף אחרי הצום


מומלץ לסיים את הצום בכוס מיץ ענבים (כמובן, אם אין התוויות נגד)


לאחר סיום הצום מומץ קודם כל לשתות באיטיות כמה כוסות מים, אחר-כך לאכול פרי ורק לפחות חצי שעה אחרי זה לאכול


בסיום הצום מומלץ לא לאכול ארוחה גדולה, אלא 2 ארוחות קטנות בהפרש של 2-3 שעות ביניהם


אחרי הצום רבים נוטים לאכול יותר מהרגיל. תהי מודעים לכך


אל תשתו אלכהל אחרי הצום. שתו מים, תה, תה צמחי או בירה מתוקה



ד"ר יעל טוקצ'ינסקי
סמל אישי של המשתמש
הדובדבן שבקצפת
 
הודעות: 1855
הצטרף: 20 ספטמבר 2016, 21:23
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: עצות לקראת הצום

הודעה שלא נקראהעל ידי הדובדבן שבקצפת » 10 אוקטובר 2016, 01:16

מיוחד: כך תתכוננו בצורה נכונה ליום כיפור

לקראת צום יום הכיפורים הבעל"ט מגיש מד"א לציבור את המדריך המלא לצום בטוח:

ארוחה מפסקת:

1. בכדי להקל על הצום, במיוחד לילדים הצמים לראשונה, יש להקפיד על שתייה מרובה לפני תחילת הצום. יש לשתות לפחות ליטר וחצי מים ולהפחית את שתיית המשקאות המכילים קפאין (קפה, קקאו, קולה, תה). כמו כן, מומלץ להימנע משתיית משקאות מתוקים המגבירים תחושת צמא.

2. יש להימנע ממאכלים מלוחים במיוחד, כמו חמוצים ופיצוחים הגורמים לספיחת נוזלים ולצמא.

3. על ילדים שצמים לראשונה יש להקפיד עוד יותר על שתייה מספקת ושהות באזורים מוצלים, בעיקר אם שוהים מחוץ לבית.



4. במהלך הארוחה המפסקת, מומלץ לשלב מכל קבוצות המזון, פחמימות מורכבות עם חלבונים וירקות, היוצרות תחושת שובע לזמן רב יותר.

חולים וקשישים:

לחולים, קשישים ונשים בהריון להתייעץ עם רופא לפני הצום, בדגש על חולים הסובלים מאי ספיקת כליות, ממחלות לב, טרשת עורקים, חולים אונקולוגים, מושתלי כליות, לב או כבד, בשל החשש שתסמיני המחלה יחמירו עקב הפסקת נטילת התרופות. כך גם הסובלים מסוכרת, לחץ דם גבוה, אפילפסיה, פעילות יתרחוסר של בלוטת התריס ומחלות כליות וכבד.

חולי סכרת יקבלו הוראות מהרופא המטפל על מינוני אינסולין שיש להזריק אחרי הארוחה ובמהלך הצום.

פגיעת תפקוד כליות

עקב הימנעות משתייה במהלך הצום, עלולות להיווצר בגופנו אבנים בכליות. מדובר בבעיה נפוצה, המתגלה לרוב בעתות צום. הסימנים הראשונים לפגיעה במערכות הגוף בשל חוסר נוזלים הם כאבי ראש, טשטוש ראייה ובשלב חמור יותר קשיים פגיעה במערכות אחרות בגוף. לצמים מומלץ להישאר במקומות מוצלים וממוזגים.

התייבשות

על פי תחזית מזג-האוויר, צפוי לשרור במהלך הצום מזג אוויר חם ברחבי הארץ. טמפרטורות גבוהות, שהייה בחום והימנעות משתייה ומזון עלולים לסכן את הצמים. יש לשים לב במיוחד לתינוקות, ילדים וקשישים במידה ושוררים תנאי חום כבד. בכל מקרה בו מורגשת חולשה כללית ומופיעים סימני התייבשות (חולשה, סחרחורות, בחילות והקאות) יש להזעיק במהירות את צוותי מד"א בטלפון החירום 101 ולהישמע להנחיות החובשים והפאראמדיקים במוקד עד להגעת צוותי מד"א למקום.
סמל אישי של המשתמש
הדובדבן שבקצפת
 
הודעות: 1855
הצטרף: 20 ספטמבר 2016, 21:23
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: עצות לקראת הצום

הודעה שלא נקראהעל ידי אחד » 10 אוקטובר 2016, 01:37

עוד:

שינוי גדול מתרחש בתאי המוח ומערכת העצבים שלנו, בזמן שאנחנו צמים. היות וגופנו אינו מקבל את המזון הדרוש לו להפקת אנרגיה, רמות הסוכר בדם צונחות משמעותית והגוף משתמש במאגרים הקיימים של סוכר ושומנים, כדי להתקיים.

הבעיה מתחילה ברגע שהמאגרים הללו מתרוקנים אט אט, והגוף נותר ללא מאגרים נוספים שיעזרו לו בהפקת האנרגיה. ומכיוון שבזמן צום, גם המאזן הטבעי של נוזלי הגוף שלנו מופר - אז מתחילות להופיע תופעות הלוואי בדמותם של כאבי הראש, הסחרחורות, העצבנות, החולשה והעייפות.

אז איך בכל זאת עוברים את הצום בשלום?

סיבים תזונתיים תורמים לתחושת השובע, ולכן רצוי לשלב גם ירקות, פירות ושאר מאכלים עתירי סיבים תזונתיים, בתפריט היומי. בנוסף לתפקידם זה, הסיבים גם מצטיינים בעיכוב הספיגה של הפחמימות בדם, ובאיזון רמת הסוכר שבו.

אין לצרוך קפאין ותאופילין ביום הצום. מדובר בחומרים שגורמים להברחתם של הנוזלים מהגוף ונמצאים במשקאות כגון קולה, שוקו, תה וקפה.

שתו כ-10 עד 12 כוסות מים במהלך היום, על מנת למנוע התייבשות. מעטו בצריכת נוזלים 'מלוחים' כגון מרק מתובל מדי, או 'מתוקים' כגון סירופ או מוגזים למיניהם.

אכלו פחמימות כגון לחם, אורז, קרקרים ופסטה - במנות קטנות לאורך היום, החל מהבוקר. הפחמימות ימלאו את מאגרי הגליקוגן שבשרירים ובכבד.

כמה כפות של זרעי צ'יה במהלך הארוחה המפסקת, יגרמו לתחושת שובע לאורך זמן.

העדיפו אכילת דגים שעיכולם מהיר, על פני בשר.

רופאים טבעוניים רבים ממליצים על צריכת המזונות הבאים, ביום הצום: מלפפונים, תפוחים, ירקות ופירות העונה, אגוזים, שקדים, תמרים וצימוקים.

לאחר הצום: כמו שנכנסו אל הצום באכילה ושתייה הדרגתיים, כך גם נצא ממנו וזהו האופן הטוב והבריא ביותר עבור גופנו:

8. פתחו את הצום עם רבע כוס מים, פרי או ירק. ורק לאחר כשעה, אכלו את המזון הכבד יותר (כולל עוגיות).
אל תפתח פה לשטן, הוא לא רופא שיניים!...
מבוסס על דברי הגמ' "אמר ר''ל וכן תנא משמיה דר' יוסי לעולם אל יפתח אדם פיו לשטן"
(ברכות יט. סא. כתובות ח:)
סמל אישי של המשתמש
אחד
מנהל
 
הודעות: 2395
הצטרף: 20 אפריל 2016, 12:05
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: עצות לקראת הצום

הודעה שלא נקראהעל ידי יעל טוקצ'ינסקי » 10 אוקטובר 2016, 02:06

אבנים בכליות לא נוצרים בעקבות צום של יום אחד.

קפאין אין לצרוך בכל יום. דוקא ביום הצום אין סכנה שיצרכו אותם - בגלל הצום...

בן אדם צריך לשתות לפחות כוס מים כל שעה. זה יוצא לפחות-לחות 10-12 כוסות ביום. כך שאם אתם רוצים לשתות יותר לפני הצום - מדובר ב-15 כוסות בערך, ולא ב-10-12.

זרעי צייה לא טובים מכל זרעים אחרים לצורך העניין.
ד"ר יעל טוקצ'ינסקי (PhD - ד"ר לנטורופתיה),
מחברת "בריאות האישה ברפואה המשלימה",
"בריאות הגבר ברפואה המשלימה"
"סיפורים מהקליניקה",
"אסטרולוגיה לכל עת"
"קל להיות בריא"
http://www.yaelclinic.co.il/
יעל טוקצ'ינסקי
 
{ AUTHOR_TOPIC }
הודעות: 1794
הצטרף: 12 אוגוסט 2013, 14:47
{ TOPIC_AUTHOR }
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: עצות לקראת הצום

הודעה שלא נקראהעל ידי הדובדבן שבקצפת » 10 אוקטובר 2016, 08:26

יעל טוקצ'ינסקי כתב:אבנים בכליות לא נוצרים בעקבות צום של יום אחד.

קפאין אין לצרוך בכל יום. דוקא ביום הצום אין סכנה שיצרכו אותם - בגלל הצום...

בן אדם צריך לשתות לפחות כוס מים כל שעה. זה יוצא לפחות-לחות 10-12 כוסות ביום. כך שאם אתם רוצים לשתות יותר לפני הצום - מדובר ב-15 כוסות בערך, ולא ב-10-12.

זרעי צייה לא טובים מכל זרעים אחרים לצורך העניין.


תודה יעל כמו תמיד על החידודים המקצועיים
שיהיה לכולנו צום קל ומועיל
וגמר חתימה טובה!
סמל אישי של המשתמש
הדובדבן שבקצפת
 
הודעות: 1855
הצטרף: 20 ספטמבר 2016, 21:23
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב


חזור אל ונשמרתם לנפשותיכם

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: [G] ו־14 אורחים