"הליכה" לצורך פעילות הגוף

בפורום מקצועי זה תוכלו לשאול כל שאלה בתחום בריאות הגוף, רפואה, רפואה טבעית ותרופות. ד"ר יעל טוקצ'ינסקי מומחית לרפואה משלימה, תענה על שאלותיכם. ייעוץ בפורום בשום אופן אינו מחליף בדיקה/ייעוץ/טיפול מקצועי. פרופיל מלא

מנהל: יעל טוקצ'ינסקי

"הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי ארוך ארוך » 01 נובמבר 2016, 10:21

אני מתגורר בעיר שרובו עליות וירידות. זה מקשה כשרוצים לעשות הליכה ומאמץ שלא לצורך.
האם יש פתרון לזה?
והיכן יש בי-ם מקומות ישרים יותר שהם נוחים להליכה?

ימים אלו הם ימים מאד נוחים מבחינת מזג האויר ולכן חבל לפספס
ארוך ארוך
 
הודעות: 107
הצטרף: 31 אוקטובר 2016, 20:48
{ TOPIC_AUTHOR }
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי יעל טוקצ'ינסקי » 01 נובמבר 2016, 11:17

אל תחפש מקומות ישרים. עליות וירידות במסלול - זה יתרון מכל הבחינות!

אגב, היה לי מטופל, שלמקרה שלו היה חשוב ביותר להפעיל פלג תחתון של הגוף. כלומר, לא שחייה אלא הליכה מהירה, ריצה, ריקודים וכיו"ב. הוא אמר בתוקף שאין לו שום אפשרות, אין לו רגע פנוי , הוא עובד יומם ולילה וכו'.
אשתו קנתה לו הליכון שילך מבלי לצאת מין הבית, והוא אף הלך אתו פעם או פעמיים, לא זוכרת בדיוק, ואחר-כך הליכון הפך למתלה בגדים.
מאד נדנדתי לו עם ההליכות, ממש היצקתי, ולבסוף הוא מצא פתרון, שעבד אצלו מעולה ונתן תוצאות יוצאות דופן. האיש היה גר בחיפה. חיפה היא עיר הנמצאת על הר כרלה ולרגליה, על שפת הים. האיש עבד למעטה, בנמל, והיה גר די גבוה בהר. כל רחובות העיר מפותלות כמו כל רחובות בהרים, אך תושבי העיר יודעים שיש קיצורי דרך, מדרגות בין הבתים, שמקשרות בין הרחובות מלמעלה עד למטה ממש. הוא החליט להתחיל ללכת לעבודה ולחזור הביתה ברגל במקום לנסוע ברכב. בבוקר הוא ירד מהר במדרגות, עקב את כל הפקקים והיה מגיע לעבודה בזמן מבלי להוסיף זמן ניכר לדרך. ואחרי העבודה היה חוזר באותו האופן, רק שכעת הדרך היתה למעלה ולכן לקחה קצת יותר זמן, אך גם היתה נותנת יותר אימון - וכושר.
אותו מטופל לא רק פתר את הבעיות הרפואיות שלו, אלא גם חסך הרבה כסף לדלק, הרבה עצבים שהיה מפסיד בפקקים, שיפר את הכושר הגופני שלו בצורה משמעותית ונהייה הרבה יותר שמח.

אז אל תפחד מעליות וירידות - לטובה בלבד. אם קשה לך - אל תלך שעה, תלך חצי שעה. תלך כמה שאתה יכול. מה שקשה לך היום יהיה קל מחר.
ברוסיה היה מצביא גדול, שהתפרסם, בין היתר בכך שעם קבוצה קטנה של חיילים כבש מצודה טורקית שעד אז כולם היו בטוחים שאין אפשרות לכבשה. מה שעשה אותו מצביא היה מין נס בעיני כולם. אז הוא היה אומר לחיילים שלו: "קשה באימונים - קל בקרב".
ד"ר יעל טוקצ'ינסקי (PhD - ד"ר לנטורופתיה),
מחברת "בריאות האישה ברפואה המשלימה",
"בריאות הגבר ברפואה המשלימה"
"סיפורים מהקליניקה",
"אסטרולוגיה לכל עת"
"קל להיות בריא"
http://www.yaelclinic.co.il/
יעל טוקצ'ינסקי
 
הודעות: 1794
הצטרף: 12 אוגוסט 2013, 14:47
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי קלונימוס הזקן » 01 נובמבר 2016, 11:43

אבל אין צורך שדרך תהיה דווקא 'ארוך ארוך' ;) ...

[יאיר, דרך ניתן להשתמש בל' 'זכר', למרות שהיום זה לא נהוג כ"כ]
סמל אישי של המשתמש
קלונימוס הזקן
 
הודעות: 1029
הצטרף: 09 אוקטובר 2016, 13:12
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי יעל טוקצ'ינסקי » 01 נובמבר 2016, 12:10

קלונימוס הזקן כתב:אבל אין צורך שדרך תהיה דווקא 'ארוך ארוך' ;) ...

[יאיר, דרך ניתן להשתמש בל' 'זכר', למרות שהיום זה לא נהוג כ"כ]



כמובן. תלוי לאיזה צורך הולכים. אם לשמירה על בריאות שרגע תקינה - מספיק 20 דקות: 10 - הלוך ו-10 שוב.
ד"ר יעל טוקצ'ינסקי (PhD - ד"ר לנטורופתיה),
מחברת "בריאות האישה ברפואה המשלימה",
"בריאות הגבר ברפואה המשלימה"
"סיפורים מהקליניקה",
"אסטרולוגיה לכל עת"
"קל להיות בריא"
http://www.yaelclinic.co.il/
יעל טוקצ'ינסקי
 
הודעות: 1794
הצטרף: 12 אוגוסט 2013, 14:47
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי יאיר » 01 נובמבר 2016, 12:14

יעל טוקצ'ינסקי כתב:אשתו קנתה לו הליכון שילך מבלי לצאת מין הבית, והוא אף הלך אתו פעם או פעמיים, לא זוכרת בדיוק, ואחר-כך הליכון הפך למתלה בגדים.

כרגיל בכל בית... :lol::
בבקשה להעלות רק סרטונים ראויים, כשרים וצנועים ב-100%.
הנתקל בסרטון בעייתי, בבקשה לדווח בפרטי או בסימון '!', יישר כח!
סמל אישי של המשתמש
יאיר
מנהל ראשי
 
הודעות: 12315
הצטרף: 18 אפריל 2013, 23:43
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי ארוך ארוך » 01 נובמבר 2016, 13:04

כרגע לא ידוע לי על בעיה ב"ה, אבל אני קצת 'מלא'... וגם עובד המון שעות על מחשב, לכן אני רוצה ללכת.

אני שמעתי פעם שהעיקר היא ההליכה, ואילו כשהולכים בעליות וירידות זה סתם מְאַמֶץ את הגוף ולא מוסיף כלום. עכשיו אני שומע דברים אחרים.
ארוך ארוך
 
{ AUTHOR_TOPIC }
הודעות: 107
הצטרף: 31 אוקטובר 2016, 20:48
{ TOPIC_AUTHOR }
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי יאיר » 01 נובמבר 2016, 13:08

למיטב ידיעתי האמת היא כך: הליכה כלעצמה מועילה (אם הזעה או בלי זה כבר משהו שלא ברור לי) אבל עם עליות (ו/או ירידות) מועילה הרבה יותר.
בבקשה להעלות רק סרטונים ראויים, כשרים וצנועים ב-100%.
הנתקל בסרטון בעייתי, בבקשה לדווח בפרטי או בסימון '!', יישר כח!
סמל אישי של המשתמש
יאיר
מנהל ראשי
 
הודעות: 12315
הצטרף: 18 אפריל 2013, 23:43
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי ארוך ארוך » 01 נובמבר 2016, 13:21

יאיר כתב:למיטב ידיעתי האמת היא כך: הליכה כלעצמה מועילה (אם הזעה או בלי זה כבר משהו שלא ברור לי) אבל עם עליות (ו/או ירידות) מועילה הרבה יותר.


מה מוסיף העליות? הרי הגוף עושה אותם פעולות, לא יותר, רק שיותר קשה לו.
מה הרווח כאן?
ארוך ארוך
 
{ AUTHOR_TOPIC }
הודעות: 107
הצטרף: 31 אוקטובר 2016, 20:48
{ TOPIC_AUTHOR }
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי יאיר » 01 נובמבר 2016, 13:22

כוונתי שנאמר כדוגמא, עליה שאורכת דקה שווה להליכה 5 דקות.
בבקשה להעלות רק סרטונים ראויים, כשרים וצנועים ב-100%.
הנתקל בסרטון בעייתי, בבקשה לדווח בפרטי או בסימון '!', יישר כח!
סמל אישי של המשתמש
יאיר
מנהל ראשי
 
הודעות: 12315
הצטרף: 18 אפריל 2013, 23:43
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי קלונימוס הזקן » 01 נובמבר 2016, 13:25

גם לא בטוח, אינני מומחה, אבל ייתכן שבעליה יש אספקטים גופניים שלא קיימים בהליכה רגילה.

אינני יודע, נחכה לחוות דעת הד"ר.
סמל אישי של המשתמש
קלונימוס הזקן
 
הודעות: 1029
הצטרף: 09 אוקטובר 2016, 13:12
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי ארוך ארוך » 01 נובמבר 2016, 13:25

יאיר כתב:כוונתי שנאמר כדוגמא, עליה שאורכת דקה שווה להליכה 5 דקות.


אבל למה? הגוף עושה את אותם פעולות
ארוך ארוך
 
{ AUTHOR_TOPIC }
הודעות: 107
הצטרף: 31 אוקטובר 2016, 20:48
{ TOPIC_AUTHOR }
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי קלונימוס הזקן » 01 נובמבר 2016, 13:27

המאמץ שונה.
סמל אישי של המשתמש
קלונימוס הזקן
 
הודעות: 1029
הצטרף: 09 אוקטובר 2016, 13:12
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי יאיר » 01 נובמבר 2016, 13:27

לפי מה שפעם אמרו לי (ואיני יודע אם זה נכון) הליכה מועילה רק אם מזיעים ומתאמצים..

לפי זה ברור למה עליה יותר טובה. נחכה לתשובותיה המחכימות של הד"ר.
בבקשה להעלות רק סרטונים ראויים, כשרים וצנועים ב-100%.
הנתקל בסרטון בעייתי, בבקשה לדווח בפרטי או בסימון '!', יישר כח!
סמל אישי של המשתמש
יאיר
מנהל ראשי
 
הודעות: 12315
הצטרף: 18 אפריל 2013, 23:43
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי ארוך ארוך » 01 נובמבר 2016, 13:44

יאיר כתב:לפי מה שפעם אמרו לי (ואיני יודע אם זה נכון) הליכה מועילה רק אם מזיעים ומתאמצים..

לפי זה ברור למה עליה יותר טובה. נחכה לתשובותיה המחכימות של הד"ר.


אז ללכת עם מעיל? ;)
ארוך ארוך
 
{ AUTHOR_TOPIC }
הודעות: 107
הצטרף: 31 אוקטובר 2016, 20:48
{ TOPIC_AUTHOR }
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי יאיר » 01 נובמבר 2016, 13:45

אולי (בכ"א חורף כעת)...
בבקשה להעלות רק סרטונים ראויים, כשרים וצנועים ב-100%.
הנתקל בסרטון בעייתי, בבקשה לדווח בפרטי או בסימון '!', יישר כח!
סמל אישי של המשתמש
יאיר
מנהל ראשי
 
הודעות: 12315
הצטרף: 18 אפריל 2013, 23:43
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי קלונימוס הזקן » 01 נובמבר 2016, 13:46

ואולי יש לחלק בין הזעה מחום להזעה כתוצאה מפעילות מוגברת של שרירי הרגלים. אולי...
סמל אישי של המשתמש
קלונימוס הזקן
 
הודעות: 1029
הצטרף: 09 אוקטובר 2016, 13:12
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי יעל טוקצ'ינסקי » 01 נובמבר 2016, 14:04

ארוך ארוך כתב:כרגע לא ידוע לי על בעיה ב"ה, אבל אני קצת 'מלא'... וגם עובד המון שעות על מחשב, לכן אני רוצה ללכת.

אני שמעתי פעם שהעיקר היא ההליכה, ואילו כשהולכים בעליות וירידות זה סתם מְאַמֶץ את הגוף ולא מוסיף כלום. עכשיו אני שומע דברים אחרים.



כשהולכים עליות - זה אימון ללב-ריאה וזה עוזר בשמירת המשקל וטוב במיוחד לאנשים שלרוב יושבים. "סתם" הליכה - זה טוב לאנשים חלשים, נשים בסוף ההריון, אנשים אחרי ניתוח וכיו"ב, שבאופן כללי קשה או כואה להם להזיז את עצמם מסיבות בריאותיות אובייקטיביות, אז שילכו לאט ובמישור, אבל ילכו! אחרת יהיו בעיות כלי דם: דליות ברגליים, טחורים וכיו"ב. אבל הליכה במישור, ובמיוחד איטית, לא מועילה כלל לא לכושר לב, לא לריאות ולא לשמירת המשקל. אם כי יכולות להיות יתרונות לא בריאותיות: אם אתה יוצא לטיול איטי לפני השינה עם אשתך, זה יכול להועיל לחיזוק הזוגיות, למשל...
ד"ר יעל טוקצ'ינסקי (PhD - ד"ר לנטורופתיה),
מחברת "בריאות האישה ברפואה המשלימה",
"בריאות הגבר ברפואה המשלימה"
"סיפורים מהקליניקה",
"אסטרולוגיה לכל עת"
"קל להיות בריא"
http://www.yaelclinic.co.il/
יעל טוקצ'ינסקי
 
הודעות: 1794
הצטרף: 12 אוגוסט 2013, 14:47
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי כתבן » 01 נובמבר 2016, 23:22

המאמץ הוא החשוב (לא הזעה).

יש כאן טבלה שמבהירה זאת:

סוג הפעולה צריכת האנרגיה (קילו קלוריות/שעה)
שינה 60
עמידה 100
תרגול קל 170
הליכה אטית (4-3 ק"מ/שעה) 200
הליכה מהירה (6-5 ק"מ/שעה) 300
תרגול קשה 450
ריצה קלה (9 ק"מ/שעה) 570
הליכה מהירה מאוד (9 ק"מ/שעה) 650

במכשיר הליכה/ריצה יש מד דופק, כי הפעילות הרצויה היא מאמץ שנמדד ע"י הגברת קצב הדופק, אלא שלא מומלץ על קצב מהיר מדי.

בפעילות גופנית קצב פעימות הלב גדל. וכאן עולה השאלה: לאיזה קצב מרבי אפשר להעלות את הדופק בזמן מאמץ כזה?
בטרם נשיב עליה, חשוב להזכיר שאם אתם לוקים במחלה כרונית או מרגישים שלא בנוח בזמן ההליכה, עליכם להיוועץ ברופא.

[קצב הדופק של בני אדם במנוחה אינו זהה, אבל בזמן פעילות גופנית לא מומלץ להעלותו מעל לרמה שנקבעה על פי הנוסחה הזאת: 75% כפול (220 פחות הגיל). מכפלה זו היא הדופק המרבי המומלץ בזמן פעילות גופנית.]

הנה דוגמה לדופק המרבי הרצוי של אדם בן 60: 160 = 60 - 220. קרי 160 פעימות לדקה. רצוי להגיע ל- 75% מקצב זה.
120 = 75% כפול 160. קרי 120 פעימות בדקה בזמן מאמץ. לפי דוגמה זו, הדופק המרבי בזמן הליכה רצוי שלא יהיה מעל 120 פעימות לדקה.

במקום אחר מצאתי שהמאמץ הגופני יכול להגיע לעד 85% מהדופק המרבי כלומר לאדם בן 60, 220-60 כפול 85%=136.
כתבן
 
הודעות: 736
הצטרף: 13 ינואר 2015, 16:15
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב

Re: "הליכה" לצורך פעילות הגוף

הודעה שלא נקראהעל ידי הדובדבן שבקצפת » 01 נובמבר 2016, 23:46

יישר כח
זה ממש נותן פרופורציות מדויקות!
סמל אישי של המשתמש
הדובדבן שבקצפת
 
הודעות: 1855
הצטרף: 20 ספטמבר 2016, 21:23
{ THANKS }: { THANKS_TIME }
{ THANKED }: ב


חזור אל ונשמרתם לנפשותיכם

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־15 אורחים