24 שעות לפני הצום: כך תעברו אותו בשלום

[אחד ויחיד]

כבכל שנה, מפרסם איחוד הצלה את הנחיותיו לצום עבור הקהל הרחב • באיחוד הצלה מטפלים מדי שנה במקרים רבים ביום צום תשעה באב, הידוע כאחד הצומות הקשים בשנה עקב החום הכבד • בשל הצום יעמדו כוחות איחוד הצלה בהערכות מיוחדת במטרה לסייע לכל נזקק

השנה, יחל צום תשעה באב מחר (31.7) בשעות הערב ויסתיים למחרת בערב יום שלישי, ט' באב (1.8). כבכל שנה נערכים באיחוד הצלה בהערכות מיוחדת, כונני איחוד הצלה רכובים על אופנועים, צוותי חובשים ופאראמדיקים באמבולנסים יאבטחו רפואית את המתפללים הרבים הצפויים להגיע לרחבת הכותל המערבי בירושלים וזאת בנוסף לרכבים יעודים של איחוד הצלה הכוללים טרקטורון ואופניים חשמליים שינועו במידת הצורך בסמטאות העיר העתיקה.

לקראת צום תשעה באב מפרסם איחוד הצלה הנחיות לציבור הצמים על מנת שאלה יוכלו לעבור את הצום בשלום ולא יזדקקו לטיפול רפואי. מדי שנה, מטפלים צוותיאיחוד הצלה בקריאות רבות של נפגעי התייבשות, חולשה, התעלפויות ותשישות כתוצאה מהצום ומהחום הכבד השורר בעונה זו.

הנחיות איחוד הצלה: כך תעברו את הצום בשלום:

– ארוחה מפסקת – בכדי להקל על הצום, יש להקפיד על שתייה מרובה לפני תחילת הצום. יש לשתות לפחות שני ליטר של נוזלים ולהפחית את שתיית המשקאות המכילים קפאין (קפה, קקאו, קולה, תה). כמו כן, מומלץ להימנע משתיית משקאות מתוקים המגבירים תחושת צמא ולהימנע ממאכלים מלוחים במיוחד, דוגמת חמוצים ופיצוחים הגורמים לספיחת נוזלים ולצמא. על ילדים שאינם רגילים לצום ואינם נחים במהלך הצום, להקפיד על שתייה מספקת טרם הצום ושהות באזורים מוצלים במהלך הצום. במהלך הארוחה המפסקת, מומלץ לשלב מכל קבוצות המזון, פחמימות מורכבות עם חלבונים וירקות, היוצרות תחושת שובע לזמן רב יותר.

– חולים וקשישים: איחוד הצלה ממליץ לחולים ולקשישים להתייעץ עם רופא לפני הצום. על חולים הסובלים מאי ספיקת כליות, ממחלות לב, טרשת עורקים, בעיות בעורקים כליליים, חולי סרטן, מושתלי כליות, לב או כבד להמשיך ליטול תרופות כבשגרה, בשל החשש שהמחלה תחמיר עקב הפסקת נטילת התרופות. כך גם הסובלים מסוכרת, לחץ דם גבוה, אפילפסיה, פעילות יתר\חוסר של בלוטת התריס ומחלות כליות וכבד.

– פגיעת תפקוד כליות: עקב הימנעות משתייה במהלך הצום, עלולות להיווצר בגופנו אבנים בכליות. מדובר בבעיה נפוצה, המתגלה לרוב בעיתות צום. הסימנים הראשונים לפגיעה במערכות הגוף בשל חוסר נוזלים הם כאבי ראש, טשטוש ראייה ובשלב חמור יותר קשיים במתן השתן ופגיעה במערכות בגוף האחרות. לצמים מומלץ להישאר במקומות מוצלים, ממוזגים ומרווחים.

– התייבשות: על פי תחזית מזג-האוויר, צפוי לשרור במהלך הצום עומס חום בינוני עד כבד בכל חלקי הארץ. טמפרטורות גבוהות, שהייה בחום והימנעות משתייה ומזון עלולים לסכן את הצמים. יש לשים לב במיוחד לילדים וקשישים במידה ושוררים תנאי חום כבד. בכל צורך רפואי יש להזעיק במהירות את איחוד הצלה בטלפון החירום 1221 . במד״א מבקשים מהציבור לשמור על קשר עם בני משפחה מבוגרים על מנת לוודא שהם מרגישים בטוב לאורך הצום.

– יציאת הצום – מומלץ לשבור את הצום בארוחה קלה. להתחיל בשתייה פושרת (לא חמה מדי) מלווה בפרוסת עוגה פשוטה או שתי פרוסות לחם עם גבינה. לאחר כשעה ניתן לאכול ארוחה קלה.

מנכ"ל איחוד הצלה, משה טיילטבוים: "צום ט' באב מתקיים בתקופה החמה ביותר בשנה. על כן אני ממליץ לכל הצמים להקפיד על שתיה מרובה טרם כניסת הצום, לשהות במקומות מוצלים וממוזגים במהלך הצום, להימנע מפעילות גופנית מאומצת ובמקרה של סחרחורות או חשש מהתייבשות יש לשתות ולהפסיק לצום".

נשיא איחוד הצלה, אלי ביר: "מדי שנה, צוותי מד"א מעניקים טיפול מהיר ואיכותי לנפגעים כתוצאה מפגעי החום הכבד במהלך הצום. אני ממליץ לציבור להקפיד על שתייה מספקת טרם ייכנס הצום, להימנע מכל פעילות פיזית מאומצת במהלך הצום ולהימצא במרחבים ממוזגים על מנת לצמצם את פגיעות החום האפשריות. אני מזכיר לציבור לחייג למוקד החירום 1221 של איחוד הצלה בכל צורך רפואי. איחוד הצלה יעמוד לשירות הציבור, כבכל יום אחר בשנה, ויטפל בכל קריאה שתגיע אליו".

[אחד]

כך תתכוננו נכון לצום תשעה באב: כל השלבים בדרך לצום קל. קבלו את המדריך המלא לערב הצום, לצום ולמוצאי הצום

טיפים לימים שלפני הצום

1. כבר מעכשיו צמצמו בהדרגה את צריכת הקפאין (קפה, קולה) והאלכוהול, כדי למנוע תופעות של מחסור בקפאין ביום הצום עצמו, שעלול לגרום לכאבי ראש. מצליחים להימנע לגמרי מקפאין בימים שלפני הצום? אתם עוד תודו לעצמכם, כשתחסכו את כאבי הראש הטורדניים של המוח, המצפה לסם המוכר לו.

2. במהלך הצום לפעמים אנו מפרשים את הצמא כרעב. לכן, הקפידו למלא את מאגרי הנוזלים בגוף על ידי שתיית כוס מים בכל שעה, בימים שלפני הצום. כמו כן הימנעו ממאכלים מצמיאים (מלוחים, משומרים וחריפים למיניהם) מומלץ לשים תזכורת בנייד כדי לא לשכוח לשתות.

3. חשוב למלא את מאגרי הגליקוגן בגוף ביום הקודם לצום, וזאת על ידי צריכה של פחמימות מורכבות ולא פשוטות: לחם מלא, אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, פירות מיובשים וטריים.

4. מסיבה זו וותרו על המשקאות המתוקים, שכן הם מעלים את רמת האינסולין בדם מה שעלול לגרום לתחושת רעב ועייפות.

5. במקביל, מומלץ להמעיט (אך לא לוותר) באכילת חלבונים כמו ביצים. כיוון שבעת פירוק החלבונים בגוף נוצרים חומרי פסולת הגורמים לגוף לאבד נוזלים שלא לצורך.

6. הימנעו עד כמה שניתן ממזונות מעובדים המלאים בסוכר, שמן, מלח וחומרים משמרים למיניהם. קיימות עדויות המצביעות על התמכרות למזון מעובד.

ערב הצום

7. מומלץ לאכול ארוחות קטנות לאורך היום, במקום 2-3 גדולות.

8. הקפידו ביותר על שתייה מרובה. הימנעו לחלוטין ממשקאות ממותקים ומוגזים.

סעודה מפסקת

9. אכלו פחמימות מורכבות. הן מתעכלות לאט, תורמות להרגשת שובע ולנינוחות. פחמימות מורכבות: אורז מלא, לחם מלא, פסטה מלאה, בטטה ועוד.

10. בסעודה המפסקת יש לאכול תבשיל אחד בלבד.

11. אכלו לאט ולעסו היטב, לשם עיכול טוב ולמניעת הרגשה של אי נוחות וכאבי בטן.

12. הימנעו ממזונות מתובלים, המגבירים את תחושת הצמא.

יום הצום

13. השתדלו ככל האפשר לשהות בחדר ממוזג ולא בשמש. הערה זו חשובה ביותר לנוכח עומס החום הכבד הצפוי לשרור ברחבי הארץ.

14. כאשר גוברות תחושות הרעב והצמא, חזקו את עצמכם בדבריו של הרב פינקוס זצ"ל, המסביר כי עינוי הגוף חשוב ורצוי לפני הקב"ה כקרבן המוקרב על גבי המזבח.

15. זכרו את מהות הצום: יום של חשבון נפש והתעוררות לתשובה. נקודה זו מובאת באריכות בקריאה בתשעה באב: "הלא זה צום אבחרהו: פתח חרצובות רשע, התר אגודות מוטה; ושלח רצוצים חופשים, וכל-מוטה תנתקו. הלוא פרוס לרעב לחמך, ועניים מרודים תביא בית. כי-תראה ערום וכיסיתו, ומבשרך לא תתעלם". אם יום הצום יהיה יום של שינוי המעשים לטובה, מבטיח הקב"ה כי: "אז ייבקע כשחר אורך, וארוכתך מהרה תצמח; והלך לפניך צדקך, כבוד ה' יאספך, אז תקרא וה' יענה, תשווע ויאמר הנני, אם-תסיר מתוכך מוטה, שלח אצבע ודבר-אוון. ותפק לרעב נפשך, ונפש נענה תשביע; וזרח בחושך אורך, ואפילתך כצוהריים. ונחך ה' תמיד והשביע בצחצחות נפשךועצמותיך יחליץ; והיית, כגן רווה, וכמוצא מים, אשר לא-יכזבו מימיו. ובנו ממך חורבות עולם, מוסדי דור-ודור תקומם; וקורא לך גודר פרץ, משובב נתיבות לשבת. אם-תשיב משבת רגלך, עשות חפציך ביום קודשי; וקראת לשבת עונג, לקדוש ה' מכובד, וכיבדתו מעשות דרכיך, ממצוא חפצך ודבר דבר. אז, תתענג על ה' והרכבתיך, על-במותי ארץ; והאכלתיך, נחלת יעקוב אביך--כי פי ה' דיבר". (ישעיהו פרק נח)

מוצאי הצום

16. שברו את הצום עם שתייה של משקה בטמפרטורת החדר, רצוי ממותקת בסוכר. לצד השתייה אכלו פרוסת לחם מרוחה בדבש או בריבה. אפשר גם עוגייה או פרוסת עוגה, אם כי פחות מומלץ בגלל תכולת השומן.

17. שעה מאוחר יותר לאכול ארוחה קלה, למשל: לחם, גבינות, טונה, ביצה, סלט וכו'.

18. חשוב לשתות במתינות ולא כמויות גדולות.

19. זכרו כי על פי המדרש, שרפת בית המקדש אירעה בעיקר בי' באב, ועל כן ישנו מנהג להמשיך חלק ממנהגי האבלות גם בי' באב, אך גדריו המדויקים של מנהג זה שנויים במחלוקת. בתלמוד הירושלמי מובא כי אמוראים שונים נהגו לצום יומיים או עד בוקר עשרה באב. על כן ראוי שלא להרבות במטעמים ועינוגים במוצאי הצום, ובכל מקרה אין לאכול בשר ולא לשתות יין עד למחרת בחצות היום.